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📋 Checklist Semanal
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METAS
MARINA NOGUEIRA
Consulta 20/03/2026 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
Preenchendo
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Progresso geral da semana

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☁️ Dados salvos no Firebase · sincronizando…
🏋️ Treino
💪
Musculação
Meta: mínimo 5x por semana · Marque cada dia de treino realizado
0/7 dias marcados · meta: 5
SegTerQuaQuiSexSábDom
🏃
Cardio — dias de semana
Intensidade alta para compensar o tempo curto · Marque os dias que fez
0/5 dias de semana
SegTerQuaQuiSex
🔥
Cardio — final de semana
Mínimo 60 min no sábado + 60 min no domingo · Aproveita que tem mais tempo
0/2 dias previstos
SábDom
🍽️ Alimentação
🥪
Lanche da tarde — não pular
Se acabar antes de sexta, repõe · Marque os dias que fez o lanche certinho
0/7 dias na semana
SegTerQuaQuiSexSábDom
🌾
Aveia + Gergelim
Aveia em pelo menos 2 refeições na semana · Gergelim no pão todo dia
0/7 dias com gergelim
SegTerQuaQuiSexSábDom
📋 Monitoramento Alimentar
⚠️
Erros e beliscadas
Registre o que saiu do plano — dentro ou fora das refeições · Sem julgamento, só dado
📊
Nível de fome e rendimento
Marque os dias em que percebeu queda de rendimento ou fome aumentada
0/14 alertas registrados
SegTerQuaQuiSexSábDom
📏 Medidas Semanais
📐
Circunferências
Sempre no mesmo horário e condição · De preferência pela manhã em jejum
Cintura
abaixo do último osso
cm
Abdômen
na linha do umbigo
cm
Glúteo
cm
Coxa direita
metade entre dobra inguinal e joelho
cm
Braço direito contraído
cm
🫀 Saúde Geral
🔄
Funcionamento intestinal
Marque se funcionou no dia · Se não, registre os sintomas associados
0/7 dias registrados